تمرکزحواس

سه راه برای تقویت تمرکز و تمرکزحواس

 

 

به نام خدا

 

سه راه برای تقویت تمرکز و تمرکزحواس

امروزه یکی از مهمترین مسایل افراد از دست دادن تمرکز و در واقع تمرکزحواس‌ به هنگام انجام کارها است.

زمانی‌که در کارهایمان تمرکز لازم را داشته‌باشیم با راحتی بیشتری می‌توانیم موفق شویم.

حفظ تمرکز نیازمند پیش شرط هایی است که رعایت آنها باعث آرامش خاطر و رفع

دغدغه‌های ذهنی ما می‌شود.

در اینجا سه شیوه برای حفظ و تقویت تمرکز حواس ذکر می‌شود که عبارتند از:

۱: تنفس عمیق

یکی از راه‌های تمرکز حواس به هنگام مواجهه با فشار و استرس‌های روزانه

استفاده از تنفس عمیق و شکمی است.

ما آدم‌ها معمولا به صورت شکمی نفس نمی‌کشیم.

اگر شما به خودتان و خیلی افراد دیگر به هنگام عمل دم و بازدم دقت کنید متوجه می‌شوید که به جای آنکه شکم شما یا آنها مثل بادبادک پرباد شود و خالی شود، قفسه سینه‌ها عقب و جلو می‌رود.

در حالیکه در تنفس شکمی، هوای بیشتری وارد شش‌های ما می‌شود.

هنگامی‌که به پارک، جنگل، مناطق خوش آب و هوا می‌رویم ناخودآگاه نفس‌های ما

عمیق‌تر و در نتیجه هوای بیشتری وارد ریه‌ها و شش‌های خودمان می‌کنیم.

حتی گاهی که خمیازه می‌کشیم هم به طور ناخودآگاه همین کار را انجام می‌دهیم.

تنفس شکمی

تنفس عمیق

یک تکنیک خوب برای به یادماندن اجرای تنفس عمیق تکنیک  ۸-۷-۴ است.

به این طریق که با چهار شماره عمل دم را انجام دهیم.

هفت شماره نفس را حبس کنیم.

در نهایت طی هشت شماره عمل بازدم را انجام دهیم.

در لحظه آخر به هنگام بازدم هم بهتر است همانند سرفه کردن، نفس را بیرون بدهیم.

به این طریق گرما و انرژی منفی حاصل از فعل و انفعالات درونی‌مان هم از بدن مان خارج می‌شود.

البته سرفه یا سرفه‌ها در پایان بازدم باعث نوعی ریست شکمی هم هست.

به این گونه تمرکز حواس بهتری خواهیم داشت.

تنفس عمیق شکمی روی توانمندی‌های مغز و حافظه هم اثر مثبت بسیار خوبی دارد.

 

۲: شمردن معکوس

 

شاید تا به الآن به این موضوع توجه نداشته‌اید که شمردن می‌تواند

یکی از راه‌های تقویت تمرکز حواس است.

شمردن بایستی بلندبلند و با سرعت همراه باشد تا اثر آن بیشتر آشکار شود.

در اینجا شیوه شمردن متفاوت از حالت معمول است.

در این شیوه به طور معکوس بایستی شروع به شمردن بکنیم.

برای این شمارش که به آن شمارش معکوس می‌گوییم به این گونه عمل می‌کنیم که

مثلا از دوهزار به هزار یکی یکی کم کنیم و بشماریم.

در حالت بعدی سه تا سه تا از دوهزار کم می‌کنیم تا به هزار برسیم.

شمارش معکوس

دقت کنید که مثلا حتما به عنوان مثال بگویید:

دوهزار، هزار نهصدونودو هفت، هزارو نهصدو نودوچهار،

هزارونهصدونودویک، هزارونهصدوهشتادونه، هزارونهصدوهشتادوهفت،

به همین ترتیب بلندبلند و سریع بشمارید تا به هزار برسید.

سپس هفت تا هفت تا از دوهزار به همین شیوه که گفته شد کم کنید تا به

هزار برسید. اینکه اعداد را کامل ادا کنید هم بسیار اثرگذارتر است.

به این ترتیب تمرکز حواس بیشتری را تجربه خواهیم کرد.

 

۳: توجه و تمرکز برچهره آشنایان و نزدیکان:

یکی از بهترین راه‌ها برای تمرکزحواس توجه و تمرکز روی چهره افرادی است که بیشتر با آنها

ارتباط داریم.

توجه و تمرکز بر چهره پدر، مادر، همسر، برادر، خواهر و دوستان و همکارانی که در طول روز با آنها در رابطه هستیم

و بیش از دیگران زمان خود را با آنها می‌گذرانیم.

بیشتر با آنها صحبت می‌کنیم و به لحاظ احساسی اثر بیشتری بر ما دارند.

اغلب مواقع در طول زمان‌هایی که باهم هستیم هیچ توجه عمیقی به چهره نزدیکان خود نداریم.

حتی یک نگاه جزیی هم به آنها نمی‌‌کنیم.

تمرکز بر جزء جزء چهره نزدیکان، همچون خطوط پیشانی، ابروها، چشم‌ها، بینی و …

حتی نحوه شادمانی در چهره آنها، باعث تقویت بهتر تمرکز حواس ما می‌شود.

توجه

تمرکز بر چهره

آنچه در این شرایط رخ می‌دهد به لحاظ احساسی نیز بر ما تاثیرگذار است.

احساس قلبی، خود مهمترین شاخصه ایجاد تمرکزحواس در انسان‌ها است و باعث آرامشی

می‌شود که همواره آدمی به دنبال آن می‌گردد.

و هر مقدار این آرامش و احساس قلبی در وجود ما بیشتر شود منجر به بیشتر شدن تمرکزحواس

ما و در نتیجه توانمندی بهتر ما، در شرایط متعددی است که در طول شبانه‌ روز با آن برخورد داریم.

 

نتیجه‌گیری:

ابتدا:

ما در هر صورت هر که باشیم و هر جایی که باشیم شرایط متنوع زیادی را تجربه خواهیم کرد.

برای حفظ و تداوم موفقیت خودمان نیازمند تمرکزحواس هستیم.

برای آنکه در سه روش گفته شده در بالا متبحر شویم بایستی این روش‌ها را تمرین کنیم.

یکی از راه‌های تمرین این هست که هر کدام از این شیوه‌ها را در طول مدت روزهای یک هفته انجام دهیم.

مثلا یک هفته تمرین تنفس عمیق را هر روز و هر شب تکرار کنیم طوریکه به آن عادت کنیم و هر زمانی

با مساله ناخواسته‌ای روبرو شدیم که تمرکز حواس ما را می‌طلبد به خودمان بگوییم که

اینجا همان شرایط تمرین تنفس عمیق است و شروع به نفس کشیدن شکمی بکنیم با شرایطی که در   متن بالا عنوان شد.

هفته بعد تمرین شمردن را اجرایی کنیم. بخصوص در زمان‌هایی که باز با شرایط نامطلوب از دید

خودمان مواجه می‌شویم که تمرکز حواس ما را کم می‌کند.

تمرین شمردن معکوس را شروع کنیم و انجام دهیم تا به تمرکز لازم برسیم.

دو:

در کنار این دو تمرین توجه و تمرکز به چهره نزدیکان شاید جالب‌ترین روشی باشد که پیشنهاد شد.

این تمرین اثرات شگفتی دارد که با انجام آن متوجه تاثیر فوق‌العاده آن می‌شویم.

به محض برخورد با نزدیکان خود، به خود نهیبی بزنیم که الآن زمان اجرای این تمرین است.

حتی به جای یک هفته بعد از همین الآن شروع کنیم و این شیوه را با اولین نفر از نزدیکان خود

که همین الآن احتمالا با او مواجه می‌شویم انجام دهیم و اثر آن را بر تمرکز حواس خود ارزیابی کنیم.

به این ترتیب این شیوه‌ها را در خود عملا پیاده‌سازی نماییم و کمتر دچار از دست دادن تمرکز حواس بشویم.

شاهد اثرگذاری آنها باشیم و اندک اندک تجربه‌های کوچک لذت‌بخشی برای خود فراهم نماییم.

با زیاد شدن این تجربه‌های لذت‌بخش کوچک، کم‌کم این شیوه‌ها بخشی از نحوه عملکرد و شخصیت ما می‌شود و عاملی در جهت تسلط بیشتر بر خودمان خواهند شد.

2 پاسخ

تعقیب

  1. […] مهمترین ویژگی این ابزار در دسترس بودن آنهاست و اینکه هزینه‌ زیادی برای تهیه آنها نیاز نداریم. در ادامه به این ابزارها و چگونگی استفاده از آنها برای انجام تمرین‌های تندخوانی می‌پردازیم. […]

  2. […] مهمترین ویژگی این ابزار در دسترس بودن آنهاست و اینکه هزینه‌ زیادی برای تهیه آنها نیاز نداریم. در ادامه به این ابزارها و چگونگی استفاده از آنها برای انجام تمرین‌های تندخوانی می‌پردازیم. […]

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *